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文|諮詢師·盧博在上周有讀者問到：怎麼從一個不安全型的人，變成一個安全型的人？ ... 很遺憾的消息是，我們是什麼依附類型的人，在很小的時候就是確定了的，這是伴隨一生無法改變的。 不過好消息是，雖然無法改變，但我們可以降低焦慮或者迴避的程度，趨向於安全型的人。 通過不斷地參與人際互動，在互動中體驗，或者尋找一個專業的諮詢老師來幫助我們改善。 因為依附類型是在關係中形成的，如果想要提高，就要回到關係當中。 今天來和大家分享第一種方法： 在人際互動中，我們要對自己的核心信念系統，做一個良好的糾正。有了新的認識，參與互動就會得到更好的反饋，從而讓自己保持一個良好的情緒狀態。 ... 01 要對別人抱有合理的期待 有人說：我們不要對別人抱有期待，沒有期待就沒有受傷。 這一點很難，我們最怕的不是憤怒，而是冷漠，哀莫大於心死。沒有期待了，生活就沒有了希望。 誰都希望自己可以被愛、可以被人捧在手心，希望自己一有事情就會有人幫自己解決掉。 每個人都會有這個期望，這是無法否認的。但是能不能實現是另外一個問題。 過高的期待，是沒有人可以實現的。 例如《河東獅吼》里： 要寵我，不能騙我； 答應我的每一件事情，你都要做到； 對我講的每一句話都要是真心。 不許騙我、罵我，要關心我； 別人欺負我時，你要在第一時間出來幫我； 我開心時，你要陪我開心； 我不開心時，你要哄我開心； 永遠都要覺得我是最漂亮的； 夢裡你也要見到我；在你心裡只有我…… 因為真實世界裡面，總有一些始料不及的事情出現，把過高的期待當成目標，是一定會受傷的。 能做到十有八九就可以了。 ... 02 多點好奇心 世界是複雜多變的，有太多的未知，抱有好奇心，多問為什麼，而不是管中窺豹。 有一對新婚的夫婦，丈夫很愛自己的妻子。每天早上起來，就會做好早餐，非常開心的將早餐端到餐廳，然後很興奮地喊自己的妻子起床吃飯。 可是妻子卻非常反感這樣的行為，覺得丈夫很沒教養，怎麼可以「大呼小叫」喊自己起床呢？ 後來兩個人抱著對對方的好奇，深入探討才發現兩個人的家庭背景截然相反。 丈夫出生在農村，家庭兄弟姐妹眾多，媽媽一個人忙裡忙外，早上做好早飯之後，就會大聲招呼大家圍坐桌邊吃飯，長大後的他，自然也是習慣了這樣的方式。 而妻子是家裡的獨生女，書香門第，爸爸早晨會精心挑選輕柔的音樂，她自然就是在音樂聲中起床。 事情到此，妻子恍然大悟，原來自己真的是錯怪丈夫了，原生家庭帶來的習慣，讓丈夫慣性的使用這樣的方式來愛自己。 所以，我們有多少次是給對方「定了罪狀，判了死刑」？ 對對方沒有好奇，就容易給對方下定義，從而讓自己覺得這段關係不靠譜，越來越沒有安全感。 ... 03 了解自己的情緒狀態，是了解自己的開始 不安全型的人，通常會被複雜的情緒所困擾著，這些情緒錯綜複雜，就像是一團亂了的線球，理也理不清。 想趨於安全型的人，就要理清楚，自己的身體里到底產生了什麼樣的情緒。 當然情緒來的是很快的，一瞬間就啟動了。我們有時候根本來不及注意到它。 比如我們剛進入一個陌生的會場，也許我們還沒有弄明白這裡發生了什麼，但是我們會心跳加速，手腳出汗，心裡就會有一種緊張的感覺。 情緒的反應，要比認知的反應快太多。 有時候，伴侶說了一句話，我們可能甚至還沒有去想他說的有沒有道理，是不是事實，但不管，就是不爽了。對不對？ 情緒的反應實在是太快了，是不經過大腦思考的，所以有時候，我們的表現就會很「無腦」。 焦慮型的人，給別人一種壓迫式的、要窒息的感覺，就是因為情緒在推動著。 我們要學會一個技能，就是對自己「喊暫停」。 並且問自己4個問題： 1、我這個是什麼反應？緊張嗎？憤怒嗎？羞恥嗎？ 2、我為什麼有這種反應？哪個點觸動了我？ 3、我的需求是什麼？ 4、我希望對方怎麼做或者我要怎麼做呢? 舉個例子，假使有一天，對方約好看電影，但是遲遲沒有出現。 1、我的反應是什麼？生氣的、不受尊重的； 2、我為什麼有這種反應？因為說好的事情，沒有通知，突然就沒有音訊了，不知道對方來還是不來； 3、我的需求是什麼？想要他告訴我發生了什麼，需要一個解釋； 4、希望對方怎麼做？希望對方下次可以提前告知。 用這樣的方式，代替了對對方的責難和冷漠，我們自然就從焦慮性或者迴避型慢慢轉變成了安全型的人。 學習代替不了實踐，真實的進入關係之中，並且去練習上面的內容，相信大家會越來越好的。 作者 | 盧博 情感諮詢師，從14年開始專注於情感領域。擅長於情緒聚焦療法，幫助來訪者在體驗中實現情緒的轉變，從而解決感情中的一系列問題。

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